棉花糖女孩不挨餓又享瘦的減酯計畫，Cofit FLC荷爾蒙體質評測/營養師一對一體態及飲食分析

這三年疫情讓體重上升超多，2021年自已嘗試用168斷食和宋晏仁醫生推廣的211餐盤，初期效果非常好，而4個月後迎來了停滯期，試了各種方式都無法繼續降(例：斷食時間拉長、少吃、增加運動量、暴食等)，思考過後終究還是需要專業的人來協助，於是加入Cofit的 FLC 精準控醣燃脂計畫，進一步認識自已身體狀況，再由營養師協助調整，在這最棒是不需要少吃、而是認識食物和吃對的食物，才能讓我在短短的幾週就不旦成功減輕體重、降低體脂、還增加了肌肉量，來看看我的如何減脂(增肌)過程和成果。

米雅的減重歷程

從小就是高人一等的身材，不管是身高、體重都是在班上最高、最重的，也因為高人一等的身材，讓我也一直備受困擾，愛漂亮的我也透過各種減重方式，從埋線、吃各種不同的中藥、節食到不吃澱粉等，通常都只能維持一陣子就開始反彈，2021年8月看到宋晏仁醫生推薦的168間歇斷食和211餐盤，讓我自已成功4個月瘦了16公斤，以為可以順利瘦到目標體重70公斤，卻直接停滯不動讓我很灰心，想再給自已人生一次機會 就來到Cofit報到。

營養師一對一體態及飲食分析，先了解自已再開始

沒想到第一次走進Cofit初日診所緊張到診所走錯，先由工作人員協助量測INBODY後，就由涵麟營養師透過INBODY量測、 FLC 荷爾蒙體質評測和飲食調查後，判斷我屬於P+L型肥胖(下圖)且胰島素阻抗過高，也因為我已經在執行宋晏仁醫生211餐盤一年多(211餐盤：2份蔬菜1份蛋白質和1份澱粉)，因此在面談的時營養師針對我過去餐盤再一次Review發現，應該是遇到體重天花板(停滯期)，因此跟別人減醣要反向而行，在第一階段的飲食改善規劃，先將211餐盤加入2-3份優質澱粉(過去我只吃0.5份或不吃)，打亂身體的機制，並且每天要飲用2600CC以上的水，讓身體重啟。

在與涵麟營養師一小時的討論中，最開心是營養師感受到我的擔心和期待，很細心解釋我的身體狀況，讓我增加信心。

這次燃脂的計畫流程

透過評測後，米雅是P+L型(蝴蝶袖超大的><腹部也瘦不下來)

給自已一個機會，重新跳躍

吃對的東西、對的比例和順序

有別於其他減酯方式，在FLC精準控醣飲食設計中，比較注重的是每一餐的食物組成，吃足營養、選擇對的食物、餐盤比例和對的順序，比計算熱量重要，過去總認為少吃能減重，而這樣只會讓身體的運作變慢，更難執行減重計畫，因此根據我的身體狀況和飲食時間(168間歇斷食)，營養師建議每日食物份量目標如下 :

每日食物份量目標

• 午餐：6份蛋白質＋2份好油＋3份蔬菜＋1.5-3份澱粉
• 晚餐：6份蛋白質＋2份好油＋3份蔬菜＋1.5-3份澱份
• 飲水：2600CC-3000CC

另外營養師也是告知什麼是能吃、不能吃，例如我本來超愛喝牛奶，她就建議戒掉有醣的食物。

• 戒飲料、油炸物、戒加工品
• 水果、乳品醣份高，會影響體內燃脂機制，建議現階段先戒掉囉!
• 嚴格控制澱粉攝取：澱粉每天6份
• 優質蛋白質：攝取以植物性為優先，像是豆腐、豆漿、豆干都可以喔。
• 減少紅肉攝取，肉類其實油脂比例很高的，用豆製品取代可以減少多餘的油脂攝取。

依據FLC評測結果，設定飲食比例

跟印象中的營養師給固定菜單不一樣，在Cofit是FLC精準控醣飲食設計，營養師依據都有不同的評測結果，給予不同的餐盤建議，我的話是使用A餐盤，另外沒上健身房運動時則去除澱粉，後來因為要出國工作相當耗體力，營養師又讓我吃N餐盤，不旦要吃上澱粉，還要加上高脂和低脂肉搭配，以支持大量消耗體力的行程。

特別要說明一下，餐盤的內容由自已選擇，可以吃自已喜歡的食材，這樣方便太多的，也不用擔心要吃自已不喜歡的食物。 

我的手掌大小約4份大小，因此每餐都以6份蛋白質(肉蛋豆類4份+400cc蛋白質2份)+地瓜2份+蔬菜3-4份(這個吃多沒問題)，在課程中營養師會給建議那些能吃、不建議吃，如果不確定就線上聯繫營養師，完全不用擔心吃錯東西。

加入Cofit App 紀錄飲食，營養師線上每日分析

除了第一次的是見面面談後，接下來就是採線上跟營養師聯繫，下載Cofit的App就開始8週的減脂計畫，在APP不只紀錄飲食內容、每天都有不同的課程要上，透過課程、小測驗讓我每天都有吸收瘦身新知，另外還有同期同學一塊，互相激勵更能增進減脂效果，再來就是養成習慣，不管是運動、喝水，還有吃飯時間固定下來，每天做什麼事都到App打卡，讓營養師更能自已的狀況。

紀錄每一口食物

想要減脂就是開始紀錄吃下的每一口食物，由營養師分析每天餐點的狀況，分為綠燈、黃燈及紅燈三種燈號，綠燈意指沒問題，黃燈是需調整、紅燈就是嗶嗶不建議吃的，整個課程下來還是不小心收到黃燈（例如拿鐵，奶製品不建議食用）

App上由營養師設定好每天應該吃的份數，這樣就可以知道自已該吃多少

營養師每天都會給燈號，某天和朋友聚餐吃寧夏夜市的千歲宴，不小心拿到黃燈，主要原因為有糖粉(春捲)、勾芡(蚵仔煎)，像魯肉飯、水餃等都是可以吃，只是要注意吃的份量，營養師評語澱粉太多、蛋白質太少，裡面沒蔬菜><

線上課程，獲取正確觀念

就算已經自覺很了解食物的我，沒想到加入後才知道我很多的不懂，每天早上助教都會傳課程資訊，循序漸進的認識六大營養素、外食吃什麼、腸道建康、什麼該多吃、什麼不能吃…等，課程內容都是短篇文字或影片，不會太花時間，可以利用交通時間滑一下手機就可獲取正確的知識。

紀錄各種數據(身體、營養、運動)

養成每天登錄自已的體重，就可以明顯看到體重變化，從下圖可以看出來我的體重不是直線下降，而是階梯式的，營養師說我比較不一樣，一般人都減脂而已，幾週下來竟然肌肉也長不少，所以整體體重的變化會上上下下，另外還可以觀察一下，每天的攝取多少熱量/運動消耗多少熱量，也會影響到體重的變化。

依據身體需求適時補充營養素

除了飲食控制，動起來每週三次健身房

在燃脂計畫中，營養師是建議每週運動三天或天天1萬步，以往有氧都是健走，這次改每週至少重訓三天，設定完整的課程訓練，加上營養師給的飲食建議，一開始其實有遇到運動時很沒力的狀況，後來營養師建議澱粉要吃足量，還有重訓後要補足蛋白質，這幾週下來自已感覺最明顯是腰和背的曲線開始明顯，另外手臂的二頭肌也在努力變大中。

自已安排的健身房課程，一開始先以熟悉器材為主，從機械器材的開始以避免受傷，大約3週開始開始分身體不同部位進行訓練，其中最累是腿的訓練，每次練習時都會累壞，另外，除了重訓也需要配合有氧的健走、跑步、腳踏車才能增肌又減脂。

健身後最明顯的感受是背部的線條終於出來了，整體的線條感稍稍出來

遇到卡關多和營養師聊聊

在8週FLC 精準控醣燃脂計畫中，除了用APP跟營養師聯繫外，還有線上的視訊，在第3-4週間，體重還是持續上上下下讓我開始擔心是我吃太多還是我怎樣的狀況，營養師就讓我回診所測Inbody看看身體的數值，沒想到是我是蝦擔心，因為不只減脂還長出肌肉，因此在體重機上的表現才會上上下下的。

米雅的燃脂小撇步

以前總會覺得燃脂/瘦身很困難，但透過營養師的餐盤建議，再遵循以下的撇步，真的讓我變身成功，而這幾週下來只是為自已建立好的生活習慣，要持續下去最重要。

►吃飯順序（水肉菜飯果）
►每周量體重，每週量腰圍、體脂
►每天喝足量的水，達目標值
►每天紀錄飲食，上傳至APP
►戒糖，戒加工食物，戒油炸物
►每天飲食固定時間，不漏餐
►運動三天或天天10000步

好的生活習慣，讓我把最困難瘦的腹部都縮小了-6公分，線條很明顯出現了(開心)

米雅的燃脂心得

在一路從自已上網找各種減重方式，到透過營養師協助心情完全不同，一開始總會認為減重什麼都不要吃，只能吃進那些水煮無調味的菜與肉，說實在非常難維持，而且這樣只會反效果營養攝取不足，體重反彈會更大，在接觸Cofit的FLC 荷爾蒙體質評測，從了解身體的肥胖問題，再針對問題開始改善，加上吃對的食物和改變吃飯的順序，本來很擔心體重停滯的我，很意外的在短短的期間，透過營養師的建議，體重、體脂都開始下降，連最難的肌肉還意外長0.6公斤，也一併提升了基礎代謝，營養師一直說著他非常開心我的成果比他預期更好。

這次的減重真的更上次有很大的差異，加上認真的上健身房，在體型的變化，連常見的朋友都說我又小一號了，實在太開心，而且瘦了真的拍照起來實在好看太多，還有更多衣服可以選擇，能給自已再一次瘦身的機會真的很棒。

INBODY結果