棉花糖女孩蛻變計畫-168斷食+211餐盤計畫

沒有旅行的日子，疫情下的變腫不少，加上沒出門沒運動整個狀況變不好，某一天想開了讓我開啟了減重調整身體的道路，在臉書社團發現有人推薦168斷食法再搭上211餐盤，是個可以吃飽又不需要節食的方式，就想來試看看，雖然短短的一個月，沒想到體重-3到-4公斤左右而已，整個身型瞬間小了一號，從足不出戶的疫情日子到培養運動習慣，也調整了作息時間早睡早起。

更新資訊：4個月減15至16公斤

 

 

 

施行一個月後的身形，體重約降了3-4公斤，但對我來說很神奇是上半形很明顯小一號，肚子也消不少

 

168斷食分享

簡單來說是24小時內，16小時除了水以外不進食任何食物(維他命和藥物可以)，另外的8小時則是分為二餐(搭配211餐盤)來吃，以吃飽為主，而二餐中間不做任何的進食(黑咖啡、綠茶可以)

例子 :像我自已是約11-12點間左右吃早午餐，下午5-6點吃晚餐，6點後就不再吃任何東西，直到隔天早上11點中間只喝水，如果是上班族建議吃早餐+午餐，晚餐就不要吃，每個人可以以自已狀況調整用餐時間。

 

本方式並不是適合於每個人，如果你有在用藥或是身體有些狀況的人，請務必請和醫生咨詢，再來進行。

斷食半個月左右的照片，背後明顯還壯

 

211餐盤介紹，吃原型食物/多喝水

請準備一個盤子，將其劃分為4份，準備2份的蔬菜、1份的澱粉、1份蛋白質，全部的食材請務必是原型食物。進食順序：水->蛋->蔬菜->澱粉–>水果(低gi)，這樣可以避免血糖突然升高。

其中蛋白質的部份是關鍵，如果蛋白質有吃足量就真的不會餓，在澱粉的部份，如果蛋白質和蔬菜吃飽了就可以少吃一些，通常我這樣的餐盤都會讓我吃飽，實施一個月真的沒餓到，反而吃的比以前還多。

每人每天至少要吃上體重*1克的蛋白質量(如在減重則要1.2-1.5倍)，例如50公斤*1克=50克，一顆蛋約6克蛋白質，雞胸肉則比較多含量，

211餐盤要吃什麼?

✻水：體重x30cc(每餐飯前至少喝3-500cc)

✻蔬菜：綠色蔬菜、海帶、菇類、黑木耳、玉米荀（品項愈多愈好）

✻澱粉：全殼類、地瓜、南瓜、玉米、芋頭、馬鈴薯

✻蛋白質：豆類（豆腐、豆干、豆漿等）>魚 >蛋 >肉（白肉優先）建議搭配交換不同蛋白質吃

✻好的油脂：芝麻油、花生油、堅果、酪梨、橄欖油…

✻水果：芭樂、奇異果、蘋果、梨子、葡萄柚、櫻桃、柳橙（少量）

 

✻不推薦：加工製品、麵包、白飯、牛奶少量

 

---

 

211餐盤最常見問題

1.便秘問題：那代表是油脂吃不夠或是水喝不夠，我自已有發生過雖然每天都排便，但總覺得肚子還是有脹脹的，後來喝水更加吃油脂改善不少。

2.水煮食材：千萬不要~水煮無法持久，我自已是將菜改為少油少鹽無糖，如果覺得口味太淡加上紅酒醋、小磨坊的蒜香黑胡椒、羅勃葉、薑黃粉、義大利香料等，整個味道就很夠。

3基礎代謝計算TDEE：每個都有自已的基礎代謝，透過了解自已的代謝量來調整飲食量，但這個部份對目前的我還太難，就不多做介紹。

 

 

168斷食APP介紹

斷食期待最棒的伙伴，他就提醒您何時該斷食，你的進食時間，斷食快結束還會不時發通知提醒，另外裡面體重與喝水的紀錄，長久下來就可以看到體重的變化。

下載點：IOS、安卓

 

 

臉書社團介紹

臉書其實有很多相關的社團，我個人最推宋晏仁醫生的社團，主要的資訊非常豐富，對於新手可以一口氣獲取豐富的資訊，而且很多疑難雜症的問題，都已經建立好Q&A，有點是手把手把孩子養大，不是啦~是把肚子縮小，另外還有很多網友的成功案例，讓我更有力量想持續下去。

臉書社團：宋晏仁醫師 & Cofit【糖毒勒戒所】瘦身｜斷食｜飲食｜糖尿病

youtube：宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病

書藉：《終生瘦用 211全平衡瘦身法》

另外也推薦

臉書社團：最強減醣瘦身減脂料理分享、爆瘦公社

 

運動菜單

沒想到重新運動是那麼困難的，以前每年都會去旅行，身體狀況一直都保持的很不錯，但疫情沒出國整個身體變很慘，走路一下就喘因此也超討厭走路，沒想到在168+211身體明顯因為吃進原型食物也就是對的東西身體舒服不少，從一開始在家騎腳踏車10分鐘就超酸，出門走路10分就超喘的，到現在一個月慢慢，走一個小時5公里都是沒問題，也讓我維持了每週至少4次的運動習慣。

菜單：快走、看youtube健身、瑜咖、拉筋

培養良好習慣：每週至少三次，每次至少30分鐘

 

最近的裝扮，不是去運動就是去菜市場購買新鮮的菜色

 

 

第一個月的餐盤內容

 

 

 

米雅粉絲頁輸入優惠碼【miya】，就有首次體驗NT.350的優惠價(官網價NT.599）

Cofit營養師一對一體態及飲食分析

• 報名連結：https://hi.cofit.me/Bihnj