life 2021-09-28

棉花糖女孩蛻變計畫-168斷食+211餐盤計畫

沒有旅行的日子,疫情下的變腫不少,加上沒出門沒運動整個狀況變不好,某一天想開了讓我開啟了減重調整身體的道路,在臉書社團發現有人推薦168斷食法再搭上211餐盤,是個可以吃飽又不需要節食的方式,就想來試看看,雖然短短的一個月,沒想到體重-3到-4公斤左右而已,整個身型瞬間小了一號,從足不出戶的疫情日子到培養運動習慣,也調整了作息時間早睡早起。

 

 

 

在開始介紹我自已的方式前,我想請各位認真的做功課,去認識這二種方式,去了解他的原理並使用對的方式,才能事半功倍,先健康再享瘦,並且這方式並不是能符合所有的人,請將宋醫師社團文章+影片都看完再開始也不遲,以下我針對概念先提供給你們,接下來就要麻煩你們花時間去做功課,對了,在168斷食的期間,別忘了每週一次的開心日,可以吃點自已喜歡的或是跟朋友一塊去吃大餐,調整心情喲。

臉書社團宋晏仁醫師 & Cofit【糖毒勒戒所】瘦身|斷食|飲食|糖尿病

youtube:宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病

 

 

施行一個月後的身形,體重約降了3-4公斤,但對我來說很神奇是上半形很明顯小一號,肚子也消不少

 

168斷食分享

簡單來說是24小時內,16小時除了水以外不進食任何食物(維他命和藥物可以),另外的8小時則是分為二餐(搭配211餐盤)來吃,以吃飽為主,而二餐中間不做任何的進食(黑咖啡、綠茶可以)

例子 :像我自已是約11-12點間左右吃早午餐,下午5-6點吃晚餐,6點後就不再吃任何東西,直到隔天早上11點中間只喝水,如果是上班族建議吃早餐+午餐,晚餐就不要吃,每個人可以以自已狀況調整用餐時間。

 

本方式並不是適合於每個人,如果你有在用藥或是身體有些狀況的人,請務必請和醫生咨詢,再來進行。

斷食半個月左右的照片,背後明顯還壯

 

211餐盤介紹,吃原型食物/多喝水

請準備一個盤子,將其劃分為4份,準備2份的蔬菜、1份的澱粉、1份蛋白質,全部的食材請務必是原型食物。進食順序:水->蛋->蔬菜->澱粉–>水果(低gi),這樣可以避免血糖突然升高。

其中蛋白質的部份是關鍵,如果蛋白質有吃足量就真的不會餓,在澱粉的部份,如果蛋白質和蔬菜吃飽了就可以少吃一些,通常我這樣的餐盤都會讓我吃飽,實施一個月真的沒餓到,反而吃的比以前還多。

每人每天至少要吃上體重*1克的蛋白質量(如在減重則要1.2-1.5倍),例如50公斤*1克=50克,一顆蛋約6克蛋白質,雞胸肉則比較多含量,

211餐盤要吃什麼? 

✻水:體重x30cc(每餐飯前至少喝3-500cc)

✻蔬菜:綠色蔬菜、海帶、菇類、黑木耳、玉米荀(品項愈多愈好)

✻澱粉:全殼類、地瓜、南瓜、玉米、芋頭、馬鈴薯

✻蛋白質:豆類(豆腐、豆干、豆漿等)>魚 >蛋 >肉(白肉優先)建議搭配交換不同蛋白質吃

✻好的油脂:芝麻油、花生油、堅果、酪梨、橄欖油…

✻水果芭樂、奇異果、蘋果、梨子、葡萄柚、櫻桃、柳橙(少量)

 

✻不推薦:加工製品、麵包、白飯、牛奶少量

 


✻調味方式:
可以使用黑胡椒、紅酒醋、羅勒葉、義大利香料粉(小磨坊的),另外還有西非烤肉粉(我自已大推)
 
📍適用:牛肉、豬、雞肉、羊、海鮮也可以
📍使用方式:可以沾、也可以拿來醃肉
最推『不辣+中辣口味』,一塊混合,購買連結:https://pse.is/3nvxj3

 

211餐盤最常見問題

1.便秘問題:那代表是油脂吃不夠或是水喝不夠,我自已有發生過雖然每天都排便,但總覺得肚子還是有脹脹的,後來喝水更加吃油脂改善不少。

2.水煮食材:千萬不要~水煮無法持久,我自已是將菜改為少油少鹽無糖,如果覺得口味太淡加上紅酒醋、小磨坊的蒜香黑胡椒、羅勃葉、薑黃粉、義大利香料等,整個味道就很夠。

3基礎代謝計算TDEE每個都有自已的基礎代謝,透過了解自已的代謝量來調整飲食量,但這個部份對目前的我還太難,就不多做介紹。

 

 

168斷食APP介紹

斷食期待最棒的伙伴,他就提醒您何時該斷食,你的進食時間,斷食快結束還會不時發通知提醒,另外裡面體重與喝水的紀錄,長久下來就可以看到體重的變化。

下載點:IOS安卓

 

 

臉書社團介紹

臉書其實有很多相關的社團,我個人最推宋晏仁醫生的社團,主要的資訊非常豐富,對於新手可以一口氣獲取豐富的資訊,而且很多疑難雜症的問題,都已經建立好Q&A,有點是手把手把孩子養大,不是啦~是把肚子縮小,另外還有很多網友的成功案例,讓我更有力量想持續下去。

臉書社團宋晏仁醫師 & Cofit【糖毒勒戒所】瘦身|斷食|飲食|糖尿病

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書藉:《終生瘦用 211全平衡瘦身法》

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臉書社團最強減醣瘦身減脂料理分享爆瘦公社

 

運動菜單

沒想到重新運動是那麼困難的,以前每年都會去旅行,身體狀況一直都保持的很不錯,但疫情沒出國整個身體變很慘,走路一下就喘因此也超討厭走路,沒想到在168+211身體明顯因為吃進原型食物也就是對的東西身體舒服不少,從一開始在家騎腳踏車10分鐘就超酸,出門走路10分就超喘的,到現在一個月慢慢,走一個小時5公里都是沒問題,也讓我維持了每週至少4次的運動習慣。

菜單:快走、看youtube健身、瑜咖、拉筋

培養良好習慣:每週至少三次,每次至少30分鐘

 

最近的裝扮,不是去運動就是去菜市場購買新鮮的菜色

 

 

第一個月的餐盤內容

 

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